如果您正在努力减肥，那么可能是时候在您的饮食中添加清洁肝脏和肠道的食物了。通过食用某些有营养的食物，您可以促进身体的排毒过程。

根据纽约营养师查尔斯帕斯勒博士的说法，健康的肝脏可以吸收毒素，将它们转化为水溶性形式，并有效地将它们排出体外。

用营养丰富的饮食排毒肝脏

通过食用正确种类的食物，您可以轻松消除食用不健康零食时身体接触到的外来化学物质。

下面列出的六种食物可以帮助您的身体排毒。

苹果

有机苹果富含纤维，对肝脏和肠道健康有益。

纤维有助于清理肠道并引入“好”细菌。将苹果皮留在苹果上，以增加您的纤维和营养摄入量。您还可以在奇亚籽布丁中添加苹果，这是对肠道有益的纤维的另一种重要来源。

甜菜

甜菜富含抗氧化剂。吃甜菜有助于激活肝酶和胆汁，从而分解和吸收健康脂肪和脂溶性营养素，如维生素 E。

当肝脏将脂肪和可溶性毒素转化为水溶性形式进行排泄时，它会将各种毒素与胆汁结合，因此它们可以通过排便排出体外。

西兰花嫩芽

西兰花芽是“排毒超级明星”，因为它们富含抗氧化剂。它们还可以比西兰花更好地提高你的谷胱甘肽水平，这是一件好事，因为它支持肝脏解毒的两个阶段。

此外，西兰花芽中含有吲哚-3-甲醇，这是一种有助于肝脏排出过量激素的化合物。

Passler 指出，西兰花芽中含有萝卜硫素的前体，这种物质可以预防某些类型的癌症。

发酵食品

如果您的腹胀或便秘超过三天，您可能需要在饮食中添加更多发酵食品。

以下发酵食品可以帮助引入对肠道有益的细菌，这些细菌将在您的肠道中定殖并促进健康的排便。

开菲尔 ——开菲尔是一种发酵乳制品，可以促进乳糖消化、减少炎症和改善骨骼健康。

泡菜——泡菜是一种流行的韩国菜，通常由发酵蔬菜制成，如卷心菜或萝卜。据研究，泡菜可以降低胰岛素抵抗和血液中的胆固醇。

味噌 —— 味噌是一种由发酵大豆制成的日本调味料，通常用于制作味噌汤。研究表明，味噌可以降低癌症风险并改善心脏健康。

酸菜 ——酸菜是一种由切碎和发酵的卷心菜制成的菜肴，富含对眼睛健康至关重要的抗氧化剂。这道菜还富含纤维和维生素 C 和 K。

蒜

吃新鲜的有机大蒜可以激活肝脏解毒酶，分解毒素并将其从系统中清除。大蒜含有一种叫做蒜氨酸的硫化合物，当大蒜被切碎、压碎或切碎时，它会转化为活性成分大蒜素。

大蒜素是一种强大的抗氧化剂、抗生素和抗真菌物质，可为您的肝脏健康带来诸多益处。大蒜的抗氧化特性可防止肝脏过滤的有毒物质到达其他器官。

核桃

核桃不仅有益于促进大脑健康——它们还可以促进排毒并保持肝脏处于良好状态。Passler 解释说，核桃有助于促进血液循环和血液流动，从而使毒素更有效地从身体的不同部位输送到肝脏。

核桃富含精氨酸，可帮助您的身体中和并清除大脑和中枢神经系统中酒精和氨的有毒副产物。

遵循健康的饮食习惯，吃有营养 的食物，以促进肝脏健康并改善新陈代谢。