如何减少中部周围的内脏脂肪

牛津大学的一项新研究表明，中部每多出一英寸，心力衰竭的风险就会增加 10%。英国心脏基金会副医学主任詹姆斯·莱珀说： “腰围较大通常表明你的内脏脂肪过多，它们位于我们的内部器官周围，会损害我们的心脏和血管功能。”. “心力衰竭是一种慢性且无法治愈的疾病，会随着时间的推移而恶化，因此这些发现强调了现在控制体重的重要性。中部体重增加的人患高胆固醇、高血压和 2 型糖尿病的风险增加。这些风险因素都与心脏和循环系统疾病密切相关，从而增加心力衰竭的风险。” 担心你的腹部脂肪?这里有五种经过科学验证的对抗内脏脂肪的方法。请继续阅读——为了确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID的明确迹象。

研究表明，从蔬菜、水果和豆类中摄取可溶性纤维有助于减少腹部脂肪。“我们知道较高的内脏脂肪率与高血压、糖尿病和脂肪肝疾病有关，”医学博士 Kristen Hairston 说，维克森林浸信会内科助理教授，该研究的首席研究员。“我们的研究发现，做一些简单的改变就能对健康产生很大的影响……越来越多的证据表明，多吃可溶性纤维和增加运动可以减少内脏或腹部脂肪，尽管我们仍然不知道它是如何起作用的。虽然“纤维与肥胖之间的关系已被广泛研究，但纤维与特定脂肪沉积之间的关系尚未得到广泛研究。我们的研究很有价值，因为它提供了有关膳食纤维，尤其是可溶性纤维如何通过腹部脂肪沉积影响体重积累的具体信息。”

缺乏运动会导致内脏脂肪显着增加。“我们的调查结果表明，在继续选择久坐不动的生活方式的久坐超重成年人中，有害影响比我们以前认为的更严重和更快，” Cris Slentz 博士说。然而，“每周锻炼相当于 17 英里慢跑的参与者的内脏脂肪、皮下腹部脂肪和总腹部脂肪显着下降。虽然这看起来像是很多运动，但我们以前久坐和超重的受试者很有能力做这个数量。”

专家警告说，含糖饮料与腹部脂肪过多密切相关。“有证据表明含糖饮料与心血管疾病和 2 型糖尿病有关，”该研究的主要作者、国家心肺血液研究所弗雷明汉心脏研究的前研究员、医学博士、公共卫生硕士 Caroline S. Fox 说. “我们向消费者传达的信息是遵循当前的饮食指南，并注意他们喝了多少含糖饮料。对于政策制定者来说，这项研究为越来越多的研究提供了另一个证据，表明含糖饮料可能是对我们的健康有害。”

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