动车座椅的调整方法主要包括以下步骤：

1. 调整座椅位置：可以通过滑动座椅上的滑轨来调整座椅的位置，使得乘客能够坐在舒适的位置上。有些座椅的侧面可能还会有一个固定装置，将其按下即可移动座椅。对于一些高级的动车座椅，可能还需要通过控制按钮或开关来调整座椅位置。可以根据自身需求进行相应调整。

2. 调整座椅倾斜度：座椅的倾斜度可以通过座椅侧面的调节按钮进行调整。按住按钮后，身体向后仰即可增大角度，反之则减小角度。可以根据自身需求调整至合适的倾斜度。一些动车的座椅可能还具有不同的倾斜度档位，可以通过座椅侧面的开关或按钮进行不同档位的调节。座椅的倾斜度调整对于长时间坐动车的人来说非常重要，可以有效缓解腰部的疲劳和不适。不同车型的座椅可能存在差异，如果无法调整到最大角度或者没有找到合适的调节方式，可以寻求乘务员的帮助。一般他们可以熟练掌握动车上的各项功能并解答问题。调整后的座位可及时固定好，避免行驶过程中发生意外。

请注意，在动车行驶过程中调整座椅时，请确保动作轻柔并避免影响其他乘客的安全和舒适度。同时，调整后的座椅应稳固且无明显的晃动，以确保乘客的安全。如果有任何疑问或需要帮助，可以寻求乘务员的帮助和指导。